男女問わず注目を集めるオメガ3系脂肪酸の効果・効能

オメガ3系脂肪酸は、主に食事から摂取する必要がある必須脂肪酸に分類されます。魚に多く含まれるDHAやEPAもオメガ3系脂肪酸で、男女問わずに注目を集めています。EPAが医薬品として利用されているように、その優れた効果や効能が健康面に大きな影響を与えるからです。

オメガ3系脂肪酸の効果・効能

オメガ3系脂肪酸で男性が注目する効果は中性脂肪を下げる効果です。オメガ3系脂肪酸には中性脂肪のバランスを整え、悪玉コレステロール(LDL)の増加を抑制することが知られています。中性脂肪値の上昇は、生活習慣病のリスクを高めることで知られています。オメガ3系脂肪酸を積極的に摂取することで元気な毎日を過ごすことができます。

また女性から注目を集めている効果と言えばダイエット効果です。オメガ3系脂肪酸は血液の流れをサラサラにし、代謝を活発にする作用に期待できます。脂肪の分解作用にも効果が期待できるため、スリムな身体を作るために利用する人が増えています。運動と組み合わせることでさらに効果が実感しやすくなります。

オメガ3系脂肪酸は亜麻仁油やエゴマ油などの一部の植物油や、魚に多く含まれています。日常的に不足しがちな栄養素として知られているため、積極的に摂取するように普段から心がける必要があります。魚をよく食べる50代以上でさえ不足しており、20代では摂取目安量の半分も摂取できていないと言われています。

DHA・EPAの目安摂取量とサプリメント

DHA・EPAは私たちが健康で元気に生活する上で欠かせない栄養素です。厚生労働省では1日1,000mgのDHA・EPAの摂取を目安にしていますが、現代人はほとんどが不足しているというデータがあります。これは厚生労働省が「2010年食事摂取基準」で発表しています。

このデータによると、30〜49歳(男)で675mg、30〜49歳(女)で774mgのDHA・EPAが不足していると言われています。そのため食生活を改善することで、不足しているDHA・EPAを補う必要があります。毎日の食生活の中で焼き魚などをもっと食べるように意識する必要があります。ただし仕事などで時間がない現代人では食生活の改善も難しいケースも多いでしょう。また焼き魚などを食べすぎると脂質の取りすぎになるというデメリットもあります。DHA・EPAは過剰摂取をすると吐き気などをもよおす場合もあります。

そこでサプリメントでDHA・EPAを補うという方法です。ドラッグストアなどでもDHA・EPAサプリメントが販売されているので見たことがあるかもしれません。DHA・EPAサプリならサプリメントを飲むだけで、食生活を変えずに手軽にDHA・EPAを補給することができます。サプリメントであれば配合量が決まっているので過剰摂取の心配もありません。